Training Stress Score
Der TSS (Training Stress Score) ist eine von der Firma TrainingPeaks entwickelte Methode, körperliche Belastung zu quantifizieren und zu bewerten.
Der Training Stress Score stellt eine Möglichkeit dar, körperliche Belastung einheitlich zu quantifizieren und entsprechend zu bewerten. Damit er objektiv angewandt werden kann, sind objektive, aktuelle Leistungskenndaten notwendig, und zwar im Idealfall für jede ausgeübte und dokumentierte Sportart.
Berechnet wird der TSS anhand der Funktionellen Leistung (Siehe «FTP»), die das jeweilige Stundenmaximum darstellt.
Als Beispiel: die maximale Geschwindigkeit, die eine Läuferin / ein Läufer über 60min aufrecht erhalten kann, entspricht 12 km/h resp. 5:00 min/km. Seine Funktionelle Leistung ist damit bei jenen 12 km/h / 5:00 min/km festgelegt.
Berechnet wird der TSS wie folgt:
60min bei 100% der Funktionellen Leistung ergeben einen maximalen Training Stress Score von 100 Punkten.
Auf dieser Basis ist es möglich, die gesamte Belastung z.B. einer Trainingswoche unabhängig von Distanzen und Trainingszeiten zu bewerten und auch zu planen.
Damit die Quantifizierung der Stressbelastung objektiv bleibt, ist es notwendig, dass zum einen die Funktionelle Leistung für jede aktiv betriebene Sportart zumindest im Ansatz vorhanden ist und zum anderen, dass sie regelmässig aktualisiert wird.
Zudem werden verschiedene TSS-Bewertungen vorgenommen, je nach der sogenannten «Steuermetrik» (Siehe «Steuermetrik»). Daraus ergeben sich folgende Begriffe und Unterbegriffe:
TSS: Training Stress Score, Standardbewertung: sind keine spezifischen Daten vorhanden, wird der TSS anhand einem hinterlegten, allgemeinen (und je nach Anbieter auch automatisch erstelltem) Datensatz berechnet, ungeachtet der Sportart. Dabei werden die für die jeweilige Disziplin als Standard angewandten Steuermetriken verwendet:
Fahrrad: Leistung (Watt)
Laufen: Geschwindigkeit / Pace (km/h oder min/km)
Schwimmen: Geschwindigkeit (min/100m)
Gehen / Wandern: Geschwindigkeit / Pace (km/h oder min/km)
Krafttraining: Herzfrequenz
Diverse andere: Herzfrequenz
Werden andere Steuermetriken angewandt, ändert sich die Bezeichnung des TSS:
TSS: Bewertung der Leistung (Watt)
hrTSS: Bewertung der Herzfrequenz (bpm = beats per minute)
rTSS: Run-TSS, Bewertung der Geschwindigkeit / Pace
sTSS: Swim-TSS, Bewertung der Geschwindigkeit
Wichtig ist hier zu bedenken, dass die Objektivität der TSS-Bewertung stark von der Qualität der hinterlegten Leistungskenndaten (Siehe «Leistungskenndaten») und der aufgezeichneten Einheiten (Siehe «Aufzeichnung von Einheiten») abhängig ist.