Chronic Training Load

Die chronische Trainingsbelastung “CTL” wurde wie auch die Bezeichnungen des TSS, ATL und TSB (unter Anderem) von der Firma TrainingPeaks entwickelt. Der CTL-Wert wird ebenfalls über die vorhandenen TSS-Werte berechnet und soll die “tatsächliche Fitness” einer Athletin / eines Athleten darstellen. Er ist, wie auch der ATL-Wert, ein gleitender Durchschnitt der aufgezeichneten TSS-Werte, jedoch über einen wesentlich grösseren Zeitraum: als Standard werden hier die letzten 6 Wochen respektive 42 Tage zusammengenommen.

Dies ergibt eine Trendlinie der regelmässigen Belastung einer Athletin / eines Athleten und kann anzeigen, wie sich deren Form entwickelt. Dabei ist die Bezeichnung dieser Kurve als “Fitness” ein wenig irreführend, da sie schnell als “Leistungsbereitschaft” verstanden wird. Eine sich aufwärts entwickelnde Kurve zeigt jedoch lediglich an, dass sich TrainingsBELASTUNG ansteigend ist, eine sinkende dem entsprechend eine reduzierte Belastung. Das heisst, dass eine als gezielte Erholung geplante Trainingswoche (wie z.B. in der Taperingphase) sich rein mathematisch “negativ” auf die Fitness auswirken kann.

Grosse und heftige Ausschläge in der CTL-Kurve können ein Indikator für eine Überlastung sein und auftreten, wenn die Belastung nicht regelmässig und über einen entsprechenden Zeitraum kontinuierlich aufgebaut wird.

Die CTL- und TSS-Werte sind miteinander verbunden und TrainingPeaks empfiehlt die folgende Skala, um die Intensität von Trainings bei der Planung im Voraus zu beachten. Im Beispiel wird davon ausgegangen, dass eine Athletin / ein Athlet zum Zeitpunkt des Trainings einen CTL-Wert von 50 vorweist:

Hartes Training - ein hartes Training mit einem TSS-Wert von 75-100 Punkten wird einen CTL zur Folge haben, der 50-100% über dem Ausgangswert liegt.

Moderates Training - ein Training mit einem TSS-Wert von 60-70 Punkten wird als “moderat” angesehen und den CTL um ca. 25% anheben.

Lockeres Training - Ein lockeres Training von 35-40 TSS-Punkten wird den CTL um 10-25% senken.

Probleme, die sich hierbei ergeben können, liegen in der rein mathematischen Natur dieser Berechnungen. Da wir tendenziell gerne sehen, wie sich unsere Formkurve stets nach oben entwickelt, werden lockere Einheiten, zu denen auch ergänzende Massnahmen wie Stretching, Techniktrainings und ergänzende Gymnastikübungen gehören können, eher ausgelassen als solche, welche die TSS-Werte und damit den CTL (und vermeintlich die “Fitness”) in die höhe treiben.