Trainingsphasen: Basistraining

Die Grundlagenausdauer ist die Basis, auf der jede Sportlerin und jeder Sportler letzten Endes ihre Form, Performance und Leistungsfähigkeit an sich aufbaut. Oft wird hier zwischen drei verschiedenen Arten der Basis unterschieden, die in sich jeweils verschiedene Schwerpunkte beinhalten.

Basis I: Ausdauer, Maximalkraft und Schnelligkeit

Während das lockere Training (in diesem Fall: metabolisch nicht stark belastend) in dieser Phase im Vordergrund steht, beinhaltet sie gleichzeitig allerdings bereits einen Aufbau an Maximalkraft und Schnelligkeit. Diese beiden Attribute ergänzen in diesem Fall allerdings mehr, als dass sie im Vordergrund stehen.

Basis II: Ausdauer, Schnellkraft, Schnelligkeit und Krafterhalt

Das lockere Ausdauertraining steht hier ebenfalls noch im Vordergrund, wird jedoch bereits ergänzt durch intensivere Einheiten in den Bereichen Schnelligkeit und Schnellkraft. Die intensiven Belastungen sind nach wie vor mehr ergänzend und kurz, Krafttraining dient in erster Linie dem Erhalt und dem weiteren Ausbau der Widerstandsfähigkeit.

Basis III: Ausdauer, Kraftausdauer und Muskuläre Ausdauer

In der dritten Basis-Phase wird der Fokus nebst der Ausdauer auch auf muskuläres Stehvermögen gelegt. Krafttraining dient nach wie vor ergänzend der Unterstützung, die intensiven Einheiten werden länger.