Critical Swim Speed
CSS steht für “Critical Swim Speed” und bezeichnet die CTP im Schwimmen.
Da es im Schwimmen derzeit keine objektive Methode gibt, den Stoffwechsel unter Belastung zu analysieren, sind Geschwindigkeiten und Distanzen nach wie vor die einzigen Möglichkeiten, Leistungsfortschritte zu dokumentieren und / oder Trainingsbereiche zu erstellen. Dabei wird vorzugsweise mit dem Critical Swim Speed CSS gearbeitet.
Der CSS bezieht sich dabei auf die nach einer spezifischen Vorermüdung über 400m erbrachte, maximale Leistung / Geschwindigkeit im Becken.
Um sie zu ermitteln, kann das folgende Protokoll geschwommen werden. Es braucht dazu kein besonderes Equipment.
Die in Set 6 gestoppte Zeit / Geschwindigkeit / Herzfrequenz können bei den Körperdaten unter "Schwimmen" hinterlegt werden.
CSS-Test / 400m-Test
| Set | WH | Distanz | Inhalt | Total |
|---|---|---|---|---|
| Warm up | 1 | 300m | Locker einschwimmen | 300m |
| Set 1 | 4 | 50m | Crawl, 20" Pause, als: 15m Sprint / 35m locker | 200m |
| Set 2 | 1 | 400m | Crawl, locker, gefühlte Basis | 400m |
| Set 3 | 1 | 100m | Locker frei schwimmen | 100m |
| Set 4 | 1 | 400m | Crawl, zügig schwimmen | 400m |
| Set 5 | 1 | 100m | Locker frei schwimmen | 100m |
| Set 6 | 1 | 400m | Crawl, all out | 400m |
| Cool Down | 1 | 200m | Frei, locker ausschwimmen | 200m |
| Total | 2100m |